Όλες οι γυναίκες ζούμε με το όνειρο ενός σώματος με επίπεδη κοιλιά, αλλά πολύ συχνά τα φουσκώματα και τα ορμονικά προβλήματα καθιστούν το όνειρο μας ανεκπλήρωτο. Κι όμως τα μυστικά για την επίπεδη κοιλιά είναι απλά: Πολύ νερό, μικρά και συχνά γεύματα, μια ισορροπημένη διατροφή και λίγη αερόβια άσκηση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί, έχει ως κύριο πρωταγωνιστή το κοτόπουλο και θα σας βοηθήσει να κάνετε το «όνειρο της επίπεδης κοιλιάς»… πραγματικότητα.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών, ψιλοκομμένα κολοκύθια, πιπεριές και μανιτάρια
Δεκατιανό: 100 γραμμ. γαλοπούλα και 1 φέτα ψωμί ολικής (ή ψωμί χωρίς γλουτένη)
Μεσημεριανό: Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ και πράσινη σαλάτα με κόκκινες πιπεριές
Απογευματινό: 100 γραμμ. στήθος γαλοπούλας και 1 αγγούρι σε φέτες
Βραδινό: 100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ και σαλάτα από βραστό μπρόκολο
Τρίτη
Πρωινό: Δυο φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο με μια φέτα ψωμί ολικής (ή χωρίς γλουτένη)
Δεκατιανό: 100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα, μισή πράσινη πιπεριά κομμένη σε φετούλες, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι φιλέτο στο φούρνο, με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι λάδι
Απογευματινό: 100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα και λίγο μπρόκολο βραστό
Βραδινό: Φιλέτο σολομού με πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι
Τετάρτη
Πρωινό: 100 γραμμ. καπνιστό σολομό και λίγο σπανάκι
Δεκατιανό: 100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο, λίγη πιπεριά ψιλοκομμένη, 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό: Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με καρότα, μαρούλι και λάχανο ή χόρτα, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό: 100 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες με ¼ αβοκάντο ή με 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Βραδινό: Ένα ψητό φιλέτο μοσχαρίσιο, με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό
Πέμπτη
Πρωινό: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό και 2 επιπλέον ασπράδια, ντομάτες και μανιτάρια
Δεκατιανό: 100 γραμμ. γαλοπούλα σε φέτες και 1 αγγούρι
Μεσημεριανό: Ένα φιλέτο ψάρι ψητό, με σαλάτα από ντομάτες, σπανάκι, ρόκα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό: 100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο με κολοκυθάκια ψητά ή βραστά
Βραδινό: Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα της αρεσκείας σας
Παρασκευή
Πρωινό: 200 γραμμ. στήθος γαλοπούλα, με αγγούρι και 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Δεκατιανό: Δύο αβγά βραστά
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. γαρίδες ψητές, με πράσινη σαλάτα και ντομάτες με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό: 100 γραμμ. στήθος γαλοπούλα και λίγο αγγούρι
Βραδινό: 100 γραμμ. στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο
Σάββατο
Πρωινό: 1 μικρή κονσέρβα τόνου, με μουστάρδα και λεμόνι και 2 φέτες ψωμί χωρίς γλουτένη
Δεκατιανό: 100 γραμμ. κοτόπουλο με μια ντομάτα
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό: 100 γραμμ. κοτόπουλο και 5 φιστίκια ή αμύγδαλα
Βραδινό: 150 – 200 γραμμ. μπριζόλα με πράσινα φασολάκια και μπρόκολο
Κυριακή
Πρωινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, ντομάτα και σπανάκι στον ατμό
Δεκατιανό: 100 γραμμ. κοτόπουλο, μουστάρδα και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και μπρόκολο στον ατμό
Απογευματινό: 100 γραμμ. γαλοπούλα με αγγούρι σε φέτες και 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Βραδινό: 1 στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια, καρότα και μπρόκολο στον ατμό
Χρήσιμες συμβουλές
Φροντίστε να πίνετε πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα
Αποφύγετε να καταναλώνετε επιπλέον λάδι από αυτό που αναγράφεται στη δίαιτα
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος διατροφολόγος
