16 Δεκεμβρίου 2016
Ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο που αν το ακολουθήσετε σωστά μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε 15 ημέρες, ώστε να αποκτήσετε μια κομψή σιλουέτα, για τις γιορτινές σας εμφανίσεις
Δευτέρα
Πρωινό
Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα με 50γρ βρώμη, 30γρ σταφίδες και ένα χυμό πορτοκάλι
Σνακ
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Μια σαλάτα με τόνο και λίγη μαγιονέζα light, 1 μικρό ψιλοκομμένο κρεμμύδι, λίγο σέλινο, 1/2 ντομάτα και 1 χούφτα μαρούλι.
Απογευματινό
150γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγα ψιλοκομμένα αμύγδαλα.
Βραδινό
Μια μερίδα κοτόπουλο με μια μικρή ντοματοσαλάτα και ελάχιστο λάδι
Τρίτη
Πρωινό
Μια φρουτοσαλάτα με μισό μήλο, μισή μπανάνα και ένα πορτοκάλι
Σνακ
1 γιαούρτι με λίγο μέλι
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
1 άπαχο μπιφτέκι και ψητά λαχανικά με ελάχιστο λάδι
Τετάρτη
Πρωινό
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 30 γρ. δημητριακά και 1 μπανάνα
Σνακ
2 μικρά φρούτα
Μεσημεριανό
Μια μικρή πατατοσαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι κονσέρβας, ψιλοκομμένη κόκκινη και κίτρινη πιπεριά και ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Απογευματινό
30 γρ. καρύδια και 30 γρ. σταφίδες
Βραδινό
Σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο, πιπεριές, μαρούλι και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί
Πέμπτη
Πρωινό
Ένα μικρό μπολ με φρούτα, και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Σνακ
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
1 σούπα από λαχανικά πασπαλισμένη με πιπέρι καγιέν, ρίγανη και βασιλικό με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό
150γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγα ψιλοκομμένα αμύγδαλα.
Βραδινό
Μια σαλάτα με φασόλια πιαζ, πατάτα, ντομάτα, κρεμμύδι, μαϊντανό, πιπεριές και σκόρδο
Παρασκευή
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα αβγό βραστό και ένας χυμός πορτοκάλι
Σνακ
1 μήλο με 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί κότατζ.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50γρ τυρί φέτα και λίγο λάδι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό
Μια μερίδα πένες με βραστό μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα.
Σάββατο
Πρωινό
Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πασπαλισμένο με κανέλα και μοσχοκάρυδο
Σνακ
1 μανταρίνι και λίγη μαύρη σοκολάτα
Μεσημεριανό
3 μπιφτέκια λαχανικών και μια μικρή σαλάτα με πιπεριά, κρεμμύδι και μαρούλι.
Απογευματινό
Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με δυο μικρά φρούτα.
Βραδινό
Ένα φιλέτο γαλοπούλας με λίγο ρύζι στον ατμό και μια ντομάτα
Κυριακή
Πρωινό
1 βραστό αυγό με μία φέτα του τοστ και 1 ντομάτα, ένα ποτήρι χυμό.
Σνακ
Μια μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ένα πιάτο μακαρόνια με μια κουταλιά κιμά
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό
Ένα μοσχαρίσιο φιλέτο με βραστά λαχανικά
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος).
