Προτάσεις για υγιεινά σνακ για το σχολείο

Προτάσεις για υγιεινά σνακ για το σχολείο

Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά «όπλα» που έχουν οι μικροί μαθητές για να δώσουν τον καλύτερο εαυτό τους κι αυτή τη σχολική χρονιά. Όμως, η επιλογή (και ετοιμασία) των σνακ που παίρνουν κάθε μέρα μαζί τους είναι ένας αληθινός «πονοκέφαλος» για τις μαμάδες. Ποιες είναι οι πιο θρεπτικές επιλογές; Τι είναι πιο εύκολο να μεταφερθεί στο σχολείο μέσα στο σχολικό τσαντάκι και να μη χαλάσει; Και, φυσικά, τι είναι την ίδια στιγμή τόσο λαχταριστό, ώστε να μην επιστρέψει ανέπαφο στο σπίτι;

 

Εμείς σας δίνουμε μερικές ιδέες για υγιεινά και διατροφικά ισορροπημένα σνακ, εγκεκριμένα από τη διατροφολόγο, για να έχετε περισσότερες επιλογές για αυτό το πολύ σημαντικό μικρο-γεύμα της ημέρας.

 

  • Ένα μήλο κομμένο σε φέτες και μια κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο σε ένα μπολάκι, που μπορούν να χρησιμοποιήσουν σαν ντιπ και να βουτήξουν μέσα το φρούτο.
  • Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και λίγα ξερά φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα), αλλά μόνο εάν το παιδί είναι αρκετά μεγάλο για να μπορεί να τα φάει χωρίς να υπάρχει κίνδυνος πνιγμού (όχι εάν είναι ακόμα στο νηπιαγωγείο).
  • Ένα μικρό σακουλάκι ποπ-κορν που θα φτιάξετε στο σπίτι, σε ειδική συσκευή που δεν απαιτεί λάδι (ή στην κατσαρόλα με λίγο λάδι) και ελάχιστο (ή καθόλου) αλάτι.
  • Ένα μπολ δημητριακά πρωινού ή μια μπάρα δημητριακών.
  • 3-4 κράκερ ή κριτσίνια ολικής άλεσης με μια φέτα άπαχο τυρί ή τυρί κρέμα.
  • Τοστ ή αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα.
  • Ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή χορτόπιτα.
  • ‘Ένα σπιτικό μάφιν με βρόμη ή αλεύρι ολικής άλεσης.
  • Μπαστουνάκια λαχανικών (καρότο, αγγούρι, χρωματιστές πιπεριές) και μια κουταλιά της σούπας χούμους.
  • Ένα γιαουρτάκι (εφόσον το σχολείο διαθέτει ψυγείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά ή το μεταφέρετε σε ειδική ισοθερμική τσάντα). Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά δημητριακά πρωινού ή λίγες σταφίδες.
  • Μια μικρή συσκευασία γάλα ή ένα ρόφημα γάλακτος (εφόσον μπορεί να το φυλάξει σε ψυγείο)
  • Ένα μικρό σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.

 

Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν ετοιμάζετε το σνακ για το σχολείο

 

  • Όσο πιο «διασκεδαστικό» φαίνεται ένα γεύμα, τόσο πιο πιθανό είναι τα παιδιά να το φάνε με χαρά. Γι’ αυτό, αφήστε ελεύθερη τη φαντασία σας και σχεδιάστε γελαστές φατσούλες πάνω στα φρούτα ή κόψτε τα λαχανικά σε σχήματα με ειδικά κουπ-πατ.
  • Βάλτε τα παιδιά να σας βοηθήσουν. Δώστε τους μια λίστα από υγιεινές επιλογές και αφήστε τα να αποφασίσουν τι θέλουν. Με αυτό τον τρόπο θα νιώθουν ότι έχουν έλεγχο στη διατροφή τους και δεν θα σας γκρινιάζουν.
  • Προσπαθήστε να φτιάχνετε μόνοι σας τα σνακ για το σχολείο και περιορίστε τα τυποποιημένα μόνο για εξαιρετικές περιπτώσεις όπου δεν έχετε καθόλου χρόνο ή έχετε κάνει μια ειδική συμφωνία με το παιδί.
  • Φροντίστε το μικρο-γεύμα που παίρνει το παιδί στο σχολείο να είναι μικρό αλλά ισορροπημένο, δηλαδή να περιέχει πολλές κατηγορίες θρεπτικών συστατικών και κυρίως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
  • Αποφύγετε οποιαδήποτε τροφή μπορεί να «τρέξει», να χαλάσει εύκολα ή να λερώσει το παιδί όταν τρώει. Επίσης, αποφύγετε τροφές με έντονη μυρωδιά.

 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκη, διαιτολόγου-διατροφολόγου

Share on facebook

Σχετικά Άρθρα

Γίνε μέλος στο ΔΕΛΤΑ Moms club και δε θα χάσεις…
delta-moms-loginRegisterForm
Συνδέσου στο προφίλ σου για να επωφεληθείς από μοναδικά προνόμια.
delta_moms_pass_visible
*Υποχρεωτικά πεδία
Σύνδεση
Ξέχασες τον κωδικό σου;
Δεν είσαι μέλος; Κάνε εγγραφή εδώ
Γίνε μέλος στο ΔΕΛΤΑ moms club για να επωφεληθείς από μοναδικά προνόμια.
delta_moms_pass_visible
Αποδέχομαι την αποστολή ηλεκτρονικού ενημερωτικού υλικού για προωθητικούς σκοπούς (ενημέρωση σχετικά με ανακοινώσεις για διεξαγωγή διαγωνισμών, κληρώσεων, νέες καμπάνιες, νέα προϊόντα, νέες προσφορές, νέο περιεχόμενο της ιστοσελίδας www.deltamoms.gr μέσω:
Εγγραφή
Είσαι ήδη μέλος; Συνδέσου εδώ
Έχει αποσταλεί e-mail στη διεύθυνση που δήλωσες. Παρακαλούμε έλεγξε τα e-mail σου για να ενεργοποιήσεις τον λογαριασμό σου.
Κλείσιμο
Συγχαρητήρια για την εγγραφή σου!
Συνδέσου τώρα στο προφίλ σου για ξεκινήσεις να επωφελείσαι από τα μοναδικά προνόμια.
delta_moms_pass_visible
*Υποχρεωτικά πεδία
Σύνδεση
Ξέχασες τον κωδικό σου;
Για να αλλάξεις τον κωδικό σου, συμπλήρωσε το παρακάτω πεδίο με το email που έχεις δηλώσει στο λογαριασμό σου.
Υποβολή
Είσαι ήδη μέλος; Συνδέσου εδώ
delta_moms_pass_visible
ΑΛΛΑΓΗ
Συνδέσου εδώ