13 Απριλίου 2017
Το στρες, η ανησυχία και η αγωνία είναι συχνές αντιδράσεις μιας εγκύου. Με μερικές τεχνικές και μυστικά, μπορείτε να αφήσετε πίσω τις αρνητικές σκέψεις και να βιώσετε μια χαλαρή εγκυμοσύνη και έναν ήρεμο τοκετό.
Ξεκινήστε μαθήματα γιόγκα
Οι τεχνικές της γιόγκα βοηθούν τις εγκύους να προσαρμοστούν στις ψυχολογικές και σωματικές απαιτήσεις της εγκυμοσύνης, αλλά και του τοκετού. Με τη γιόγκα, θα μάθετε πώς να αυτοσυγκεντρώνεστε, να ηρεμείτε και να χαλαρώνετε, αποκτώντας αρμονία σε σωματικό, ψυχοσυναισθηματικό και ενεργειακό επίπεδο. Η γιόγκα αμβλύνει τις σωματικές ενοχλήσεις, όπως τους πόνους στην πλάτη και τη μέση. Με τις ειδικές ασκήσεις, το σώμα και ιδιαίτερα η λεκάνη προετοιμάζονται για τον τοκετό. Οι ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην αιμάτωση της μήτρας (άρα και του εμβρύου), στην κάθοδο και εμπέδωση του μωρού, ακόμα και στη διαστολή του τραχήλου. Επίσης, με τις ασκήσεις της γιόγκα, μαθαίνετε να αναπνέετε σωστά, και αυτό θα τους φανεί εξαιρετικά χρήσιμο κατά την εξέλιξη του τοκετού, ενώ βοηθά στην ελάττωση πολύ ενοχλητικών συμπτωμάτων που συμβαίνουν συχνά στην εγκυμοσύνη, όπως καούρες, αϋπνία, υπερένταση.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά
Η σύγχρονη μαιευτική επισημαίνει τη σημασία της σωστής αναπνοής ως καθοριστικού παράγοντα για την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του εμβρύου. Το οξυγόνο που μεταφέρεται στο έμβρυο, μέσω του αίματος της μητέρας, ευνοεί την ορθή δόμηση όλου του οργανισμού του, αλλά και των εγκεφαλικών κυττάρων του. Επίσης, βοηθά στη βελτίωση της καθημερινότητας της εγκύου και της ποιότητας του ύπνου. Φροντίστε οι χώροι όπου βρίσκεστε να είναι καλά αερισμένοι, ενώ με την πρώτη ευκαιρία κάντε μια βόλτα στο πάρκο, τη θάλασσα ή τη λιακάδα.
Προετοιμαστείτε ψυχολογικά
Συχνά η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από άγχος, φόβο, ανασφάλεια και αβεβαιότητα. Πολλές από αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις προέρχονται από άγνοια και εσφαλμένη εκτίμηση για το τι μπορεί να συμβεί αυτούς τους 9 μήνες και τι επιπτώσεις θα έχουν αυτές οι αλλαγές στη ζωή μας. Στόχος κάθε γυναίκας που περιμένει παιδί είναι να συμμετέχει ενεργά στις εξελίξεις της εγκυμοσύνης, να ενημερώνεται σωστά, να αποκτήσει γνώσεις και σωστά εφόδια, ώστε να νιώσει αυτοπεποίθηση, σιγουριά, ασφάλεια και αισιοδοξία για ένα απόλυτα φυσιολογικό φαινόμενο, όπως η κύηση και ο τοκετός.
Φροντίστε τη διατροφή σας
Οι διατροφικές επιλογές εξασφαλίζουν την ομαλή ολοκλήρωση της εγκυμοσύνης και σας οπλίζουν με ενέργεια, ευεξία, αλλά και θετική διάθεση. Οι βασικές από τις θρεπτικές ουσίες που έχει ανάγκη τόσο ο οργανισμός σας όσο και το έμβρυο αυτούς τους μήνες είναι οι εξής:
Σίδηρος: Μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα και είναι απαραίτητος, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται ο όγκος του αίματος. Ουσιαστικά, ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στον οργανισμό, οπότε πρέπει να τον διατηρούμε σε καλά επίπεδα, για να μην αντιμετωπίζουμε προβλήματα.
Ασβέστιο: Είναι ευεργετικό για τα οστά, τα δόντια και βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς, αλλά και των μυών. Ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο, για την ανάπτυξη του σκελετού του μωρού.
Φυλλικό οξύ: Προσφέρει καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου και προστασία του εμβρύου από τις πρώτες κιόλας ημέρες της σύλληψης. Ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο, αφού δρα προληπτικά αποτρέποντας την εμφάνιση ανωμαλιών στο νευρικό σύστημα του εμβρύου.
Βιταμίνη Β12: Είναι απαραίτητη, για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η έλλειψή της συνδέεται με την εμφάνιση αναιμίας, κόπωσης και διαταραχών στο νευρικό σύστημα.
Βιταμίνη C: Βοηθά στη διατήρησης της καλής υγείας των δοντιών, του δέρματος και των οστών.
Περπατήστε
Το περπάτημα είναι ιδανική άσκηση για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, αφού βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της εγκύου, ενισχύει την καλή κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζει το σώμα για την απαιτητική φάση του τοκετού. Επίσης, το κρατά «σε φόρμα», ώστε να επανέλθει γρήγορα και εύκολα στην προ τοκετού κατάσταση. Θυμηθείτε ότι πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια, ώστε να μην επιβαρύνονται τα πόδια, τα πέλματα και η μέση σας. Επιπλέον, επιλέξτε ρούχα από βαμβακερά υφάσματα, ώστε το δέρμα σας να «αναπνέει» σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η συχνότητα με την οποία θα περπατάτε κατά την εγκυμοσύνη εξαρτάται από ατομικούς παράγοντες (ελεύθερος χρόνος, αντοχές κ.ά.), ωστόσο ένα πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα, επί μισή ώρα, είναι ιδανικό.
