Δε χρειάζεται να αγχωθείς! Όλα είναι θέμα θέλησης και προγράμματος.
Εξάντληση, κούραση με το παραμικρό, πρωινή ναυτία, απίστευτη πείνα… Μήπως αναγνωρίζεις αυτά τα συμπτώματα και στον εαυτό σου; Η αλήθεια είναι πώς οι περισσότερες εγκυμονούσες βιώνουν κάτι παρόμοιο. Και μαζί με όλα αυτά έρχεται να προστεθεί στην καθημερινότητά σου η ανάγκη για σωστή, ισορροπημένη διατροφή και υγιεινές συνήθειες, ώστε να είσαι τόσο εσύ όσο και το μωρό σου καλά.
Δε χρειάζεται άγχος, ούτε και πανικός. Με θέληση και ένα σωστό πρόγραμμα μπορείς να τα καταφέρεις. Ακολούθησε, αν θέλεις, τις 7 υγιεινές συνήθειες που σου προτείνουμε παρακάτω και να είσαι σίγουρη ότι όλα θα πάνε καλά!
- Ανακάλυψε πόσο επιπλέον βάρος μπορείς να πάρεις
Συζήτησε με τον γιατρό σου πόσα κιλά μπορείς να πάρεις μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σου. Εκείνος γνωρίζει καλύτερα και θα σε ενημερώσει για το βάρος που μπορείς να προσθέτεις στο σώμα σου κάθε μήνα μέχρι να γεννήσεις.
- Καλό είναι να γυμνάζεσαι τακτικά
Μήπως ήρθε η ώρα τώρα που έμεινες έγκυος να κάνεις τη γυμναστική που πάντα ανέβαλες; Όχι, δεν εννοούμε να πας στο γυμναστήριο, αλλά να ξεκινήσεις να κάνεις κάποιες ακίνδυνες ασκήσεις yoga ή pilates με αναπνοές. Μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο πολλές prenatal yoga instructors που έχουν ανεβάσει στα YouTube κανάλια τους διαφορετικές ασκήσεις, κατάλληλες για εγκύους. Η γυμναστική είναι μια υπέροχη δραστηριότητα που εξασκεί και εναρμονίζει σώμα και πνεύμα, ενώ επιπλέον μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου.
- Φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό
Πόσες φορές δεν έχεις ακούσει από ειδικούς- και πριν την εγκυμοσύνη- ότι όλοι πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό τη μέρα; Η αλήθεια είναι ότι το νερό είναι ο απόλυτος ενυδατικός παράγοντας για τον οργανισμό και στην εγκυμοσύνη είναι αναγκαίο. Φρόντισε, λοιπόν, να έχεις παντού μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό και ακόμα κι αν δε διψάς πολύ να προσπαθείς να πίνεις.
- Να είσαι επιμελής με τις βιταμίνες σου
Όλες οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έπειτα από συμβουλή του γιατρού τους οφείλουν να καταναλώνουν κάποιες βιταμίνες σε σκευάσματα, οι οποίες είναι απαραίτητες για τις ίδιες και το μωρό τους. Το ήξερες αυτό; Είναι πιθανό, όμως, μέσα στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας να ξεχαστείς να τις πάρεις. Γι’ αυτό, μπορείς να βάλεις μια υπενθύμιση στο κινητό σου ή να ενημερώσεις ένα κοντινό σου πρόσωπο για να σου το υπενθυμίζει αρκετές φορές μέσα στη μέρα.
- Καλό είναι να τρως μικρά γεύματα
Την ώρα που έχεις ναυτία και όλα γυρίζουν, η ιδέα ενός γεμάτου πιάτου σίγουρα σε κάνει ακόμα χειρότερα. Τη στιγμή, όμως, που το στομάχι γουργουρίζει, ένα λαχταριστό γεύμα με το αγαπημένο σου φαγητό μοιάζει η τέλεια ιδέα. Θέλει προσοχή, όμως! Όπως είπαμε και παραπάνω, καλό είναι να έχεις κατά νου και το βάρος σου (πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σου), οπότε μπορείς να το ελέγχεις και να το διατηρείς καταναλώνοντας μικρές μερίδες μέσα στη μέρα. Άσε που οι μικρότερες ποσότητες κάθε φορά διατηρούν και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου σε μια ισορροπία.
- Φρόντισε να επιλέγεις υγιεινά σνακ
Ένα σακουλάκι πατατάκια ή μια ολόκληρη σοκολάτα ίσως να είναι η ιδανική «παρέα» την ώρα που βλέπεις την αγαπημένη σου ταινία. Δεν είναι, όμως, και η πιο υγιεινή. Και ο στόχος σου αυτήν την περίοδο είναι να προσφέρεις τόσο σε εσένα όσο και στο μωρό σου θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφών. Τι μπορείς να κάνεις, λοιπόν; Να γεμίσεις το ψυγείο και τα ντουλάπια με υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, κράκερς ή γιαούρτι και να τα επιλέγεις ενδιάμεσα στα κύρια γεύματά σου.
- «Εκπαιδεύσου» στις υγιεινές επιλογές διατροφής
Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι αν θέλεις να φας ένα σουβλάκι, καλό είναι να επιλέξεις την πιο ελαφριά εκδοχή του με κοτόπουλο και πίτα ολικής άλεσης, αντί για γύρο και διάφορες σος, που θα βαρύνουν το στομάχι σου. Προσπάθησε, λοιπόν, να αντικαθιστάς τα «βαριά» υλικά με την πιο ελαφριά εκδοχή τους και έτσι ούτε θα παίρνεις απότομα βάρος, αλλά ούτε και θα νιώθεις «βαρύ» το στομάχι σου.
