Το πώς ξεκινάμε την μέρα μας επηρεάζει τις περισσότερες φορές και το πώς αυτή θα εξελιχθεί. Για να είμαστε γεμάτες ενέργεια και υγεία λοιπόν είναι σημαντικό να την ξεκινάμε σωστά! Καθιερώστε αυτές τις απλές συνήθειες για να είστε σίγουρη ότι κάθε πρωί κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας:
Ξυπνήστε όσο πιο χαλαρά γίνεται
Εάν έχετε από εκείνα τα ξυπνητήρια που σε ξυπνούν με ένα εκνευριστικό ηλεκτρονικό ήχο, είναι καλύτερα να το πετάξετε! Η βίαιη διακοπή του ύπνου προκαλεί στρες στον οργανισμό! Για να το αποφύγετε, ο καλύτερος τρόπος είναι να αφήσετε τη φύση να κάνει τη δουλειά της και να σηκωθείτε όποια ώρα έχετε χορτάσει ύπνο και θελήσετε από μόνοι σας να ξυπνήσετε. Επειδή όμως κάτι τέτοιο συνήθως είναι πρακτικά αδύνατο, φροντίστε τουλάχιστον να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηρεμία, επιλέγοντας να ξυπνήσετε με μια όμορφη μελωδία ή αφήνοντας από το βράδυ ανοιχτά τα παντζούρια για να σας ξυπνήσει το φυσικό φως της ημέρας.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Σίγουρα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς το σώμα μας έχει μείνει χωρίς τροφές για πολλές ώρες στη διάρκεια της νύχτας. Αυτό όμως στο οποίο αναφερόμαστε λιγότερο συχνά είναι ότι και η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, γιατί έχουμε μείνει πολλές ώρες χωρίς υγρά. Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό και φροντίστε να καταναλώσετε το μισό από όσο θα πιείτε συνολικά μέσα στο 24ωρο μέχρι το μεσημέρι. Αν θέλετε, προσθέστε το χυμό ενός λεμονιού στο πρωινό νερό σας -τα οξέα που περιέχει να καταστρέψουν τους παθογόνους μικροοργανισμούς που έχουν συγκεντρωθεί στο γαστρεντερικό σύστημα στη διάρκεια της νύχτας.
Κάνετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης (πριν φάτε πρωινό)
Επειδή ως μαμά δεν έχετε και πολύ χρόνο στη διάθεσή σας, εάν θέλετε να κάνετε γυμναστική για ελάχιστη ώρα αλλά με το μέγιστο αποτέλεσμα, τώρα είναι η στιγμή να ξεκινήσετε. Η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι χαλαρώνει το σώμα και καίει πιο εύκολα το αποθηκευμένο λίπος. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση British Journal of Nutrition οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί καίνε έως και 20% περισσότερες θερμίδες. Όσο για το είδος της γυμναστικής, δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο -αρκεί να πάτε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια, κάνοντας γρήγορο βήμα, και να γυρίσετε!
Φάτε ένα καλό πρωινό
Όταν πρόκειται για το πρώτο γεύμα της ημέρας, η ποιότητα έχει καθοριστική σημασία. Στο πρωινό δεν μετράμε θερμίδες, απλά φροντίζουμε να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που θα εφοδιάσουν τον οργανισμό μας με την απαραίτητη ενέργεια, όπως πρωτεΐνη (αυγό, ξηρούς καρπούς, τυρί), φυτικές ίνες (βρόμη, δημητριακά ολικής άλεσης κ.λπ.) και «καλά» λιπαρά.
Κάντε μια αγκαλιά
Αγκαλιάστε τα παιδιά σας, το σύντροφό σας ή όλους μαζί! Το άγγιγμα έχει την ιδιότητα να μειώνει το στρες και να μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι! Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
Ετοιμάστε ένα υγιεινό σνακ
Πριν φύγετε από το σπίτι, ετοιμάστε ένα μικρό, θρεπτικό σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι υπερβολικά λιπαρό ή παχυντικό εάν πεινάσετε στο γραφείο ή στο δρόμο. Μερικές καλές επιλογές είναι ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς, ένα γιαούρτι και ένα φρούτο, ένα τοστ με τυρί λίγων λιπαρών, μια μπάρα δημητριακών.
