Μήπως οι φετινές γιορτές και τα εορταστικά τραπέζια σας «φόρτωσαν» με τρία τέσσερα περιττά κιλά; Μην ανησυχείτε… μας λένε οι ειδικοί. Τα κιλά αυτά -ευτυχώς- είναι προσωρινά, δεν έχουν αφομοιωθεί ακόμα στο σώμα σας και μπορείτε εύκολα και γρήγορα να απαλλαγείτε από αυτά.
Εμείς σας προτείνουμε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα, εύκολο και υγιεινό, που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε άμεσα τη χαμένη σας φόρμα.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι άπαχο γάλα με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 φρούτο
Mεσημεριανό
Μια μερίδα ψάρι (ψητό ή βραστό), μια μερίδα βραστά λαχανικά και 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Aπογευματινό
1 φρούτο
Bραδινό
Μια πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές λάδι και 1 τοστ με τυρί και ψωμί σίκαλης
Τρίτη
Πρωινό
1 γιαούρτι με 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 φρούτο
Mεσημεριανό
Μια μερίδα ψητό κοτόπουλο και 1 μεγάλη σαλάτα μαρούλι
Aπογευματινό
1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο
Bραδινό
1 σαλάτα βραστή με μια μέτρια πατάτα και κολοκυθάκια,1 φέτα τυρί άπαχο,1 φέτα ψωμί σίκαλης
Τετάρτη
Πρωινό
1 γιαούρτι με 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 φρούτο
Mεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 4 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο
Aπογευματινό
1/2 γιαούρτι με 1,5% λιπαρά και 1μικρό φρούτο
Bραδινό
1 τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνο -80 με 90 γρ.- σε λάδι στραγγισμένο και μια σαλάτα μαρούλι
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και 1 φέτα ψωμί σίκαλης
Δεκατιανό
1 φρούτο μεγάλο
Mεσημεριανό
Μια μερίδα φακές με μια μικρή μερίδα τυρί φέτα και μια φέτα ψωμί σίκαλης
Aπογευματινό
1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό
Ένα τοστ με ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα
Mεσημεριανό
Μια μερίδα φασολάκια με μια μικρή μερίδα τυρί φέτα και 1 φέτα ψωμί
Aπογευματινό
1/2 ποτήρι χυμό
Bραδινό
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Σάββατο
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και 1/2 κουλούρι σουσαμένιο
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1/2 κουλούρι σουσαμένιο
Mεσημεριανό
Μια μερίδα γιουβαρλάκια, λίγο τυρί άπαχο και μια= φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Aπογευματινό
1 φρούτο μικρό
Bραδινό
1 σαλάτα βραστή με λίγο άπαχο τυρί και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά και 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Mεσημεριανό
Μια μερίδα φιλέτο γαλοπούλα ψητή με μια μικρή βραστή σαλάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Aπογευματινό
1 φρούτο
Bραδινό
1 γιαούρτι με 1,5% λιπαρά και 3-4 φρυγανιές σίκαλης
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος).
