7 Σεπτεμβρίου 2016
Αν αυτό το καλοκαίρι πήρατε κάποια κιλά παραπάνω η εύκολη αυτή δίαιτα υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 4-5 κιλά σε 1 μήνα!
Πρόκειται για ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα αλλά είναι και αρκετά ισορροπημένο, γιατί περιέχει φρούτα, σαλάτες, γαλακτοκομικά αλλά και πρωτεΐνες. Το μόνο που θα πρέπει να θυμάστε, είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και φυσικά να ασκείστε, έστω και ελαφρά.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, ή ένα γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 γιαούρτι
Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 τοστ
Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 1 μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο και μια μερίδα βραστά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μια μεγάλη σαλάτα εποχής με ένα αυγό βραστό και μια φέτα ψωμί σικάλεως
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 άπαχη χοιρινή μπριζόλα και μια σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και μια μικρή πράσινη σαλάτα
Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (ή γιαούρτι) με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 άπαχο γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό και μια μερίδα βραστά λαχανικά
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μια σαλάτα εποχής με 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Παρασκευή
Πρωινό: 2 μπανάνες
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με δύο κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια, μια μερίδα βραστά λαχανικά και 1 μερίδα τυρί φέτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: Μια μεγάλη σαλάτα εποχής
Κυριακή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο, 1 μερίδα σαλάτα εποχής και 1 μερίδα τυρί φέτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί light και μια μικρή σαλάτα εποχής
Με την συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
