Μια υγιεινή δίαιτα με ψάρια και τα θαλασσινά, που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά ενώ παράλληλα υπόσχεται να μειώσει και τη χοληστερόλη.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Δεκατιανό: Μια μπανάνα
Μεσημεριανό: Μια μικρή μερίδα σαρδέλες ψητές και πράσινη σαλάτα
Σνακ: 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα
Βραδινό: Κρύα σούπα ντομάτας με ελάχιστο ωμό λάδι
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1 φλιτζάνι δημητριακά Δεκατιανό: 10-15 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μια μερίδα σολομός στη σχάρα με χόρτα
Σνακ: Ένα γιαούρτι και ένα φρούτο
Βραδινό: Σαλάτα ζυμαρικών με 1 φλιτζάνι πένες, ένα μικρό τόνο νερού, ντοματίνια και λίγο ελαιόλαδο
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Μια μερίδα ψάρι ψητό στη σχάρα με λίγο λαδολέμονο και μια μερίδα βραστά λαχανικά
Σνακ: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: 1 μπιφτέκι βοδινό στη σχάρα με μια μικρή ωμή σαλάτα
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ένα κομμάτι τυρί φέτα
Δεκατιανό: 10 -15 ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με όσπρια (1 φλιτζάνι) και 1 πιπεριά πράσινη, 5 – 6 ντοματίνια, φρέσκο δυόσμο, 1 κομμάτι φέτα και λίγο ελαιόλαδο
Σνακ: 20 ρόγες σταφύλι
Βραδινό: Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό:1 φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1 φλιτζάνι δημητριακά
Δεκατιανό: 1 μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μικρή λιβανέζικη πίτα, 1 μικρό τόνο νερού τονάκι, 1 κουταλάκι μουστάρδα, μαρούλι
Σνακ: 2 σύκα
Βραδινό: Τόνος στη σχάρα και σαλάτα
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό:1 φέτα ψωμί και ένα κομμάτι τυρί φέτα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημεριανό: Ένας ντάκος με 1 παξιμάδι κριθαρένιο, 1κομμάτι φέτα, αγγουράκι, ντομάτα, λάδι, ξίδι
Σνακ : 20 ρόγες σταφύλι
Βραδινό: 1 μπιφτέκι βοδινό στη σχάρα και σαλάτα
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα
Δεκατιανό: 3 φρυγανιές σικάλεως, 1 κομμάτι τυρί
Μεσημεριανό: Μια μερίδα σαρδέλες στη σχάρα και μια σαλάτα με διάφορα χόρτα, λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: 5 – 6 μεγάλες γαρίδες, σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
