Όλοι γνωρίζουμε ότι οι δίαιτες εξπρές κάθε άλλο παρά καλό κάνουν, μια που η γρήγορη μείωση βάρους δεν ποτέ υγιεινή και συνήθως τα χαμένα κιλά επανέρχονται σύντομα στο σώμα. Από την άλλη, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα που πρέπει να μαγειρεύει έτσι κι αλλιώς για την οικογένειά της να πρέπει να ετοιμάζει ξεχωριστά τα δικά της γεύματα όταν θέλει να χάσει βάρος.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά που σας άφησε το καλοκαίρι χωρίς υπερβολές και κυρίως χωρίς ιδιαίτερα μαγειρέματα. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα υγιεινό και γι’ αυτό κατάλληλο για όλη την οικογένεια.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρόγευμα: 1 φλιτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο, 250γρ. μέλι, 5 μικρά ανάλατα κράκερς, 1 μικρό φρούτο
Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί του τοστ και μια ροδέλα ντομάτα
Γεύμα: Μια μερίδα ζυμαρικά με φρέσκια ντομάτα, βασιλικό και 1 κ. γλ. Ελαιόλαδο και μια πράσινη σαλάτα με μαρούλι, σπανάκι, 1 αυγό και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: Ένα μπολ φρουτοσαλάτα από φρέσκα φρούτα
Δείπνο: Μια μερίδα ψητό κοτόπουλο, 150γρ. σαλάτα καρότο με 1 κ. γλ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
ΤΡΙΤΗ
Πρόγευμα: 1 γιαούρτι, 1 κ. σ. δημητριακά, 1 κ. γλ. μέλι
Δεκατιανό: 1 μήλο
Γεύμα: 1 μικρό πιάτο όσπρια , 2 φέτες άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα, σαλάτα με βραστά κολοκύθια με 1 κ. γλ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Δείπνο: Μια πράσινη σαλάτα, 70γρ. άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρόγευμα: 250γρ. αποβουτυρωμένο γάλα, 3 φρυγανιές και 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό: Ένα ποτήρι φυσικός χυμός
Γεύμα: Μια μερίδα κοτόπουλο με ρύζι στήθος κοτόπουλο, μια μικρή σαλάτα καρότο, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 2-3 φρέσκα φρούτα
Δείπνο: Μια μερίδα ψητό ψάρι, 200γρ. βραστό κουνουπίδι, 1 κ. σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
ΠΕΜΠΤΗ
Πρόγευμα:1 πλήρες γιαούρτι, 1 κουταλιά μέλι, 50γρ. δημητριακά
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Γεύμα: Μια μερίδα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτα, σαλάτα με φρέσκο σπανάκι, 50γρ. τυρί 1 κ. γλ. λάδι, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 2 φρούτα
Δείπνο: 100γρ. γαλοπούλα, σαλάτα με βραστά λαχανικά, 1 φέτα ψωμί
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρόγευμα: 1 φλιτζάνι γάλα αποβουτυρωμένο, 5 μικρά κράκερς με 1 κ. γλ. μέλι, 1 αχλάδι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Γεύμα: Μια μερίδα αρακάς, μια μερίδα τυρί, ελιές
Απογευματινό: 200γρ. φρουτοσαλάτα
Δείπνο: 120γρ. ψητός σολομός, 200γρ. βραστές πατάτες με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρόγευμα: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 30γρ. δημητριακά, 20γρ. μέλι
Δεκατιανό: 1 χυμός γκρέιπ φρουτ
Γεύμα: Μια χορτόσουπα με πατάτες , 1 κ. σ. τυρί cottage, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 μικρό ζελέ φρούτων
Δείπνο: 150γρ. μοσχάρι,ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, καρότα με 1 κ. σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρόγευμα: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 3 φρυγανιές, 20γρ. μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 μήλο
Γεύμα: Μια μικρή μερίδα μακαρόνια με κιμά,, ανάμεικτη σαλάτα με μαρούλι, καρότο με 1 κ. σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 200γρ. φρουτοσαλάτα
Δείπνο: Ένας ντάκος με 1 κ. σ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος).
