Το πρόγραμμα διατροφής που σας προτείνουμε είναι αρκετά ισορροπημένο και υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3 κιλά την εβδομάδα και κυρίως να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Είναι κατάλληλη για πολυάσχολες γυναίκες, μια που δεν είναι δύσκολη στο μαγείρεμα και μπορεί να την ακολουθήσει (με μεγαλύτερες ποσότητες) όλη η οικογένεια.
Εβδομαδιαίο ενδεικτικό μενού
Δευτέρα
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί του τοστ.
Σνακ: 1 μπανάνα.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά και μικρό τόνο νερού σε κονσέρβα.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: Μια μικρή πράσινη σαλάτα και μια μικρή χοιρινή μπριζόλα στη σχάρα.
Τρίτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά και ½ φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Μπρόκολο ή κουνουπίδι βραστό και ένα μπιφτέκι με ½ φλιτζάνι ρύζι.
Απογευματινό: 1 φρούτο.
Βραδινό: 1 μερίδα πένες με μπρόκολο και μια μικρή πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα.
Ενδιάμεσο: 1 μήλο.
Μεσημεριανό: Μια μερίδα όσπρια (στραγγισμένα) και μια σαλάτα με λάχανο και καρότο.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι και 3 ξερά δαμάσκηνα.
Βραδινό: Μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό και μια μεγάλη βραστή σαλάτα
Πέμπτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά και ένα φλιτζάνι γάλα
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο και 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 φρούτο.
Βραδινό: Μια ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο, 1 κουταλιά τριμμένο τυρί και μυρωδικά με 1 μικρή αραβική πίτα και μια μικρή σαλάτα λαχανικών.
Παρασκευή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού και 1 γιαούρτι.
Ενδιάμεσο: 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Μια μεγάλη πατατοσαλάτα με 2 πατάτες βραστές και μια μερίδα τυρί φέτα.
Απογευματινό: 1 φρούτο.
Βραδινό: Μια μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό και μια μεγάλη βραστή σαλάτα.
Σάββατο
Πρωινό: ½ ποτήρι χυμός πορτοκαλιού και ένα τοστ.
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο και ½ γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Μια μερίδα ψητό κοτόπουλο και λαχανικά στη σχάρα.
Απογευματινό: 1 φρούτο και ½ γιαούρτι.
Βραδινό: Ένας ντάκος με ντομάτα, τυρί, ελιές
Κυριακή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 3 ξερά δαμάσκηνα και ½ φλιτζάνι γάλα.
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο.
Μεσημεριανό: Μια μερίδα μοσχαράκι με ρύζι και μια μικρή σαλάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με ένα κουταλάκι μέλι.
Βραδινό: Μια μικρή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα εποχής και ½ γιαούρτι.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος- διατροφολόγος
