Αρκετές φορές, εμφανίζονται επιπτώσεις στα μαλλιά και το δέρμα μιας γυναίκας που δεν προσέχει τη διατροφή της και την υγεία της. Με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες κάθε γυναίκα θα διατηρήσει δυνατά μαλλιά και λαμπερό δέρμα.
Το δέρμα και τα μαλλιά είναι βασικά στοιχεία της εμφάνισής μας, τα οποία συχνά καθορίζουν τη γενικότερη αίσθηση που δίνουμε στους άλλους, ενισχύοντας και παράγοντες όπως το πόσο ελκυστικοί νιώθουμε. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως τόσο το δέρμα όσο και τα μαλλιά αντικατοπτρίζουν και την συνολική υγεία του οργανισμού μας. Γι’ αυτό οφείλουμε να τα φροντίζουμε.
Μια συνηθισμένη περίπτωση είναι πως μόλις παρατηρούμε κάποια ανεπιθύμητη αλλαγή στον εαυτό μας, στρεφόμαστε αυθαίρετα σε συμπληρώματα ή και διάφορα άλλα σκευάσματα. Πολλές φορές, όμως, δεν είναι αυτός ο σωστός δρόμος. Ποιο είναι, λοιπόν, το μυστικό για να αποκτήσουμε καθαρό και λαμπερό δέρμα και δυνατά μαλλιά; Η σωστή διατροφή είναι η μόνη απάντηση. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, με λίγη άσκηση μέσα στην εβδομάδα, επαρκή ενυδάτωση καθημερινά και καταναλώνοντας τις παρακάτω τροφές, θα εξασφαλίσετε την υγιή λειτουργία όχι μόνο του δέρματος και των μαλλιών, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού σας.
Μήπως αντιμετωπίζετε τριχόπτωση; Ποιες είναι οι βιταμίνες για μαλλιά που πέφτουν;
Η τριχόπτωση έχει πολλές αιτίες. Μία από τις πιο συχνές αιτίες της τριχόπτωσης, που μπορεί να σας εκπλήξει, είναι η διατροφή. Ιδιαίτερα εάν κάνετε δίαιτα, και μάλιστα κάποια στερητική δίαιτα, η τριχόπτωση είναι συχνά μια παράπλευρη απώλειά της. Μια διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες και βασικές βιταμίνες ή με μειωμένους υδατάνθρακες, που είναι απαραίτητοι για την παραγωγή των ορμονών, καθώς και λιπαρά που χρειάζεται ο εγκέφαλος για την εύρυθμη λειτουργία του, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Αν παρατηρείτε, λοιπόν, σημαντική τριχόπτωση και τα μαλλιά σας είναι λεπτά, εύθραυστα και θαμπά, τότε αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη των εξής θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου, σεληνίου, ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων, νιασίνης ή βιοτίνης. Ειδικά η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα.
Τα βακτήρια του εντέρου συνήθως παράγουν αρκετή βιοτίνη για να καλύψουν τις σωματικές ανάγκες. Πολλές τροφές περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες βιοτίνης, όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι κρόκοι των αυγών, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια.
Διατροφή για υγιή, δυνατά μαλλιά και δέρμα: Τροφές για να εντάξουμε στη καθημερινότητά μας (Η2)
- Αυγά, κουνουπίδι, συκώτι και πολύσπορο ψωμί
Αυτές οι τροφές είναι εξαιρετικά σημαντικές για την πρόσληψη της βιοτίνης. Η επαρκής λήψη της δυναμώνει, ενυδατώνει και διατηρεί υγιή τα μαλλιά και την επιδερμίδα μας, καθώς δρα προστατευτικά κατά των μολύνσεων και της ακμής. Η σημασία της οφείλεται στην ιδιότητά της να ενεργοποιεί νέα κύτταρα, επιταχύνοντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών. Ακόμη, βελτιώνει την υφή της τρίχας και επανορθώνει τα εύθραυστα μαλλιά.
- Αβοκάντο: Αναδόμηση κυττάρων σε δέρμα και μαλλιά
Το αβοκάντο είναι ένα γνωστό superfood που προσφέρει οφέλη σε πολλά στοιχεία του οργανισμού μας. Ειδικά για την υγεία του δέρματος, καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα αβοκάντο την εβδομάδα, προκειμένου να παίρνετε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν το δέρμα σας να είναι απαλό και ενυδατωμένο. Παράλληλα, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από τυχόν ασθένειες. Επιπλέον, μη ξεχνάτε πως το αβοκάντο βοηθά και στην αναδόμηση των μαλλιών, γι’ αυτό άλλωστε χρησιμοποιείται σε πολλές μάσκες.
- Εσπεριδοειδή: Αναγκαία για τη παραγωγή κολλαγόνου
Τα αγαπημένα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, την οποία το σώμα σας χρειάζεται για την παραγωγή κολλαγόνου. Παράλληλα έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με τα άλλα φρούτα.
Ακόμη, μη ξεχνάτε πως τα εσπεριδοειδή προσφέρουν ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία προσφέρουν στο δέρμα αντιγηραντική προστασία. Ακόμη, η βιταμίνη C αποτελεί ισχυρή ασπίδα απέναντι στην οξείδωση των ελεύθερων ριζών, επιβραδύνοντας έτσι την εμφάνιση των ρυτίδων.
- Σολομός: Το ψάρι με τα πλούσια διατροφικά οφέλη
Ο σολομός είναι ένα εξαιρετικό ψάρι για να το εντάξετε στην εβδομαδιαία διατροφή σας. Είναι πλούσιος σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν σε ένα υγιές δέρμα στην περιοχή του κεφαλιού και βοηθούν στη λίπανση του δέρματος.
Ακόμη, από τον σολομό ο οργανισμός σας θα αποκομίσει και Βιταμίνη Α. Η βασική λειτουργία αυτής της βιταμίνης αφορά τη διατήρηση της υγείας του επιθηλίου της τρίχας. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα καταστήσει εύθραυστα. Όσον αφορά την υγεία της επιδερμίδας η προβιταμίνη Α ενισχύει την ελαστικότητα της επιδερμίδας, ενώ η έλλειψή της προκαλεί ξηροδερμία και ευερεθιστότητα του δέρματος.
- Αμύγδαλα: Διατροφικός θησαυρός για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος
Τα αμύγδαλα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ παράλληλα καταπολεμούν τις ρυτίδες! Ακόμη, η περιεκτικότητά τους σε βιοτίνη και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη και βιταμίνη Ε, σας βοηθά να διατηρήσετε το δέρμα σας ελαστικό. Πέραν αυτού, αποτελούν μια πολύ καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία συντελούν στην υγεία των μαλλιών, της επιδερμίδας αλλά και των νυχιών.
Tip: Φροντίστε τον εαυτό σας μέσα από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για να νιώθετε όμορφη κάθε μέρα, εσωτερικά και εξωτερικά.
